Madrid. 8/06/26.–“Caliente, Caliente. Frío, Frío” es el nombre de la nueva campaña de información y sensibilización que ha lanzado Cruz Roja para promover hábitos saludables que contribuyan a evitar o reducir el impacto negativo del calor extremo en la salud.
Las altas temperaturas constituyen uno de los principales riesgos ambientales para la salud y afectan de forma desigual a la población. Aunque las personas mayores, la infancia, quienes padecen enfermedades crónicas o toman determinados medicamentos presentan una mayor vulnerabilidad.
El calor extremo también supone un riesgo creciente para otros colectivos, como las personas que trabajan al aire libre, quienes practican actividad física o deporte en exteriores, las personas sin hogar, las que viven en viviendas con dificultades para mantener una temperatura adecuada o aquellas expuestas de forma prolongada al sol por motivos laborales o de ocio.
Recomendaciones frente al calor
Con el fin de prevenir o reducir los problemas derivados de las altas temperaturas en la población general, Cruz Roja recuerda una serie de pautas sencillas para poder disfrutar del calor y del verano con seguridad.
- Hidratación: Beber agua y líquidos con frecuencia, aunque no se sienta sed, independientemente de la actividad física realizada.
- Evitar ciertos tipos de bebidas: No consumir bebidas con cafeína, alcohol o muy azucaradas, ya que pueden favorecer la deshidratación.
- Población en situación de vulnerabilidad: Prestar especial atención a bebés, niños y niñas, lactantes, mujeres embarazadas, personas mayores y aquellas con enfermedades que pueden agravarse con el calor (enfermedades cardiacas, renales, diabetes, hipertensión, obesidad, cáncer, problemas de movilidad, demencia, enfermedades mentales, y personas con abuso de drogas o alcohol).
- Ambientes frescos: Permanecer el mayor tiempo posible en lugares frescos, a la sombra o climatizados, y refrescarse siempre que se necesites.
- Actividad física: Reducir la actividad física y evitar deportes al aire libre durante las horas centrales del día.
- Ropa adecuada: Se recomienda que sea ligera, holgada, de colores claros y que permita la transpiración.
- Vehículos No dejar nunca a ninguna persona ni mascota en un vehículo estacionado y cerrado, especialmente a niños y niñas, mayores o personas con enfermedades crónicas.
- Consula médica: Ante síntomas que se prolonguen más de una hora y que puedan estar relacionados con las altas temperaturas, consultar a un profesional sanitario.
- Medicamentos: Mantener las medicinas en un lugar fresco, ya que el calor puede alterar su composición y efectos.
- Alimentación: Consumir comidas ligeras que ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor, como ensaladas, frutas, verduras y zumos.
Trabajar en el exterior
Aunque el seguimiento y atención a las personas mayores y con enfermedades crónicas sigue siendo prioritario, Cruz Roja pone el acento este año en quienes desarrollan su actividad en exteriores, uno de los colectivos más expuestos. Por ello propone medidas esenciales para prevenir golpes de calor, deshidratación y otros problemas relacionados con el calor extremo en estos entornos:
- Protección solar y ocular: Aplicar protección solar FPS 50+ resistente al agua y sudor, y reaplicar cada dos horas, especialmente si hay sudoración excesiva. Utilizar gafas de sol UV 100%.
- Vestimenta y calzado adecuado: Usar ropa ligera, holgada y de colores claros, preferentemente prendas de manga larga de protección UV, utilizando también sombrero de ala ancha que cubra cara y cuello, y calzado transpirable con suela antideslizante y calcetines de algodón. Evitar zapatos oscuros o sintéticos que retengan el calor.
- Hidratación constante: Beber agua con frecuencia, aunque no se tenga sed (aproximadamente un vaso cada 15-20 minutos en condiciones extremas).
- Alimentación. Consumir frutas con alto contenido acuoso, como sandía, melón o naranjas. Hacer comidas ligeras y frecuentes.
- Organización del trabajo: Programar las tareas más exigentes para primeras horas de la mañana o al atardecer, y evitar trabajar en las horas de máximo calor (entre las 10 y las 16h), descansar 10-15 minutos cada hora en zona sombreada, y establecer sistema de vigilancia entre compañeros para detectar síntomas tempranos.
Impacto preventivo
Un estudio reciente de Cruz Roja, basado en 224 encuestas, refleja que el 90% de las personas consultadas considera útil la información recibida, y el 88% afirma haber evitado problemas graves gracias a las recomendaciones.
Las medidas más aplicadas, según las personas encuestadas, fueron hidratación, evitar el sol, ventilación y ajuste de horarios. Aún así, persistieron síntomas como cansancio (15%), mareos (10%) y deshidratación (5%), con casos graves en un 4% y necesidad de atención médica en un 5%).
Con esta campaña, Cruz Roja refuerza su papel en la prevención y la respuesta ante fenómenos extremos, cada vez más frecuentes, y recuerda que pequeños gestos pueden marcar la diferencia para proteger la salud.
